Woorden als medicijn

We hebben allemaal van die dagen waarop onze gedachten met ons aan de haal gaan.
Je voelt spanning in je lichaam, begint te twijfelen aan jezelf of hoort die kritische stem in je hoofd fluisteren: “Je bent niet goed genoeg” of “Je kan dit niet.”

Die stem klinkt overtuigend, en toch weet je diep vanbinnen dat het niet de waarheid is. Maar juist dat verschil tussen weten en voelen maakt het zo lastig. Het veroorzaakt onrust, spanning en kost enorm veel energie.

Gedachten… ze komen en ze gaan. Hoe luid ze ook klinken, jíj hebt de keuze of je ze wilt geloven.

Affirmaties kunnen je daarbij ondersteunen. Ze helpen je om de innerlijke dialoog te verzachten en bewust te kiezen voor gedachten die je kracht geven in plaats van je te verzwakken.

Wat zijn affirmaties nu eigenlijk?

Affirmaties zijn korte, positieve en bewuste uitspraken die je helpen om je aandacht te verleggen van angst of stress naar vertrouwen en rust. Het zijn geen loze kreten en het is zeker geen magie. Het is een fijne manier om je innerlijke focus te trainen.

Elke gedachte die je herhaalt, vormt een deel van je werkelijkheid. Met affirmaties kies je bewust welke gedachten je wilt voeden. Niet om jezelf te overtuigen of om de werkelijkheid mooier te maken, maar een oefening in innerlijk luisteren, om je te herinneren aan wat al in jou aanwezig is.

Door regelmatig affirmaties te herhalen, programmeer je, als het ware, je brein opnieuw:
Van zelfkritiek naar zelfvertrouwen, van spanning naar ontspanning, van “ik kan het niet” naar “ik ga het proberen”

Affirmaties bij stress en onzekerheid

Wanneer je gestrest bent, reageert je lichaam alsof er gevaar dreigt. Je ademhaling versnelt, spieren spannen zich aan, en je brein zoekt naar wat er mis is. Affirmaties helpen die automatische reactie te doorbreken door veiligheid en kalmte te activeren via woorden.

Je brein is als aarde waarin gedachten wortelen. Herhaling is dan ook de sleutel: Wat je vaak herhaalt, groeit. Je brein gelooft wat het vaak hoort, ook van jouzelf. Door bewust nieuwe gedachten te voeden, breng je zachtheid in je systeem.

Creëren van affirmaties

Het gaat om het gebruik van woorden die bij jou passen, die je écht kan voelen, die een betekenis hebben. Gebruik daarbij de tegenwoordige tijd, zoals: “ik voel me rustig en veilig in dit moment.” Het gaat niet om perfectie, je moet jezelf ook niet iets wijs maken. Wees mild en realistisch, zoals: “ik mag onzeker zijn en ik vertrouw erop dat ik groei.”

Korte oefening in helende affirmaties

Schrijf drie gedachten op die je vaak hoort in stressvolle of onzekere momenten. Bijvoorbeeld:

• “Ik moet alles goed doen.”
• “Ik kan dit niet.”
• “Ik ben niet goed genoeg.”

Draai ze om naar zachte, ondersteunende affirmaties.

• “Ik hoef niet perfect te zijn om waardevol te zijn.”
• “Ik mag leren, stap voor stap.”
• “Ik ben goed zoals ik ben, ook als ik fouten maak.”

Adem rustig in en uit, lees ze hardop, en voel wat de woorden doen in je lichaam.

Affirmaties eigen maken

Hoe kan je nu jouw gecreëerde of gekozen affirmaties eigen maken? Zoals ik al eerder schreef gaat het om de herhaling. Het is dus niet zinvol om iedere dag een nieuwe affirmatie te kiezen.

• Begin je ochtend met één gekozen affirmatie die goed voelt.
• Schrijf je affirmatie bovenaan je dagboek.
• Herhaal haar zachtjes voor de spiegel.
• Zet een herinnering in je telefoon met de affirmatie.
• Sluit je dag af door dezelfde woorden te voelen, niet te denken.

Na verloop van tijd merk je dat affirmaties geen oefening meer zijn, maar een natuurlijke gedachte: een zachte verschuiving van angst naar vertrouwen, van denken naar zijn.

Bewustzijnsontwikkeling

Stress en onzekerheid horen bij het leven, maar ze hoeven je niet te leiden. Bewustzijnsontwikkeling begint bij aandacht. Affirmaties zijn niet bedoeld om je gevoelens te ontkennen. Ze helpen je om die aandacht liefdevol te richten; niet op wat er ontbreekt, maar op wat al in jou aanwezig is.

Elke keer dat je een negatieve gedachte vervangt door een bewuste affirmatie,
maak je ruimte voor rust, vertrouwen en zelfliefde.